¿COMO DISMINUIR LA ANSIEDAD?

Salud

Alimentos recomendables para disminuir la ansiedad

- Consumir alimentos completos y naturales como vegetales crudos o ligeramente cocidos al vapor, frutas frescas, cereales integrales, lentejas, porotos y garbanzos.

- Es recomendable evitar alimentos con carbohidratos simples (arroz blanco, harina blanca, azucares refinados, cereales azucarados, frutas en almíbar , o edulcoradas y los vegetales muy cocidos.

- Aumentar la cantidad de fibra.

- beber 2 litros de agua por día.

- Reducir las grasas animales como quesos mantecas, huevos, leche entera a no mas de un 15 % de los alimentos que ingiera, salvo que tenga que cubrir necesidades nutricionales especiales.

- Ante todo siempre es recomendable consultar con un especialista.

Debemos evitar:

- Cafeína: esta presente en café, te, mate, bebidas cola, chocolate, cocoa, etc.

- Nicotina: presente en cigarrillos

- Otros estimulantes: por ejemplo píldoras para adelgazar.

- Sal en exceso

- Alcohol: disminuir el consumo de alcohol.

Bibliografía: Estrategias para superar el panico y la Agorafobia. Dr. Alfredo Cia.